Tips Bakar Lemak-Tingkatkan Metabolisme Anda

Tips Untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme Tubuh Anda

Apa itu Metabolisme ?

Metabolisme dalam bahasa yang mudah adalah berapa banyak kalori yang dibakar atau digunakan oleh tubuh Anda untuk beraktivitas dan untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal. Sebagai awal penghitungan metabolisme dapat digunakan rumusan untuk menghitung Basal Metabolic Rate atau yang disingkat sebagai BMR. BMR merupakan jumlah kalori yang Anda bakar selama Anda beristirahat, atau tidak melakukan aktivitas apapun.

Meskipun Anda tidak melakukan aktivitas, tubuh Anda tetap memerlukan energi untuk menjalankan fungsinya, seperti bernafas, mempertahankan detak jantungm mempertahankan massa otot, mempertahankan fungsi dan kinerja organ-organ dalam, dan lain sebagainya.

Untuk menghitung kalori yang Anda bakar dalam sehari, jumlahkan BMR dengan kalori yang Anda bakar dalam aktivitas Anda. Memang sangatlah sulit untuk mengukur secara detail jumlah kalori yang Anda bakar selama beraktivitas. Tapi setidaknya dengan melakukan prediksi ditambah dengan BMR ada gambaran mengenai jumlah kalori yang tubuh Anda gunakan per hari untuk kemudian disesuaikan dengan asupan makanan yang tepat.

Mitos seputar Metabolisme

Banyak orang beranggapan bahwa ketika mereka secara genetis (turunan) memiliki tingkat metabolisme yang lambat, maka adalah takdir mereka untuk memiliki kelebihan berat badan, atau kegemukan. Hal ini diperparah oleh industri suplemen dalam kampanye marketing mereka yang membuat banyak orang semakin percaya bahwa keturunan memiliki tubuh gemuk adalah takdir, dan untuk memiliki tubuh yang sehat dan ramping diperlukan suplemen pembakar lemak sebagai penolong. Untung sekali bahwa ini hanyalah sebuah mitos. Dan sangat disayangkan apabila banyak orang percaya kepada mitos ini. Karena menjaga tubuh dengan berat bedan ideal, bukan hanya baik untuk menjaga penampilan, tetapi juga secara praktis dapat memperpanjang usia.

Metabolisme sebagian memang merupakan faktor genetis, tetapi berapa banyak total energi yang Anda habiskan dalam satu hari  sepenuhnya diatur oleh bagaimana aktivitas Anda dalam satu hari tersebut.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda :

1. Lakukan olah raga secara rutin.

Ketika mendengar kata olah raga, jangan bayangkan olah raga berat yang membuat Anda terengah-engah sampai ingin pingsan. Mulailah dengan olah raga ringan, seperti jalan kaki, sepeda santai, atau  aerobik ringan. Dibandingkan dengan duduk di depan TV sambil mengkonsumsi cemilan, jalan santai dapat secara siginifikan membakar kalori dan membuat Anda merasa lebih berenergi. Cobalah ! Anda tidak akan menyesal. Olah raga adalah kebutuhan yang sangat penting bagi tubuh Anda. Ada banyak sekali keuntungan apabila Anda berolah raga secara teratur.

2. Lakukan  Latihan Interval dengan Intensitas Tinggi (High Intensity Interval Training / HIIT )

Latihan ini hanya dapat dilakukan oleh mereka yang telah biasa berolah raga. Karena latihan seperti ini dapat membuat detak jantung Anda meningkat sangat tinggi. Tetapi tentu saja latihan ini memiliki bebrapa keuntungan, terutama dikaitkan dengan fungsinya dalam meningkatkan metabolisme Anda. Ketika Anda melakukan latihan kardiovaskular biasa, Anda meningkatkan metabolisme Anda selama anda berolah raga, tetapi dengan HIIT, metabolisme Anda tetap tinggi selama beberapa jam setelah Anda melakukan olah raga tersebut.  Jadi meskipun Anda sedang beristirahat setelah melakukan HIIT, tubuh Anda tetap membakar lemak di perut selama beberapa jam. Luar biasa bukan ?

3. Lakukan Olah Raga Dengan Beban

Sama halnya seperti HIIT, latihan dengan beban ,membuat tubuh Anda tetap dalam mode membakar lemak meskipun Anda telah berhenti berolah raga. Ditambah lagi, olah raga dengan beban akan menambah massa otot Anda bagi pria, agar terlihat lebih sehat dan gagah. Sedangkan untuk wanita, jangan khawatir, otot Anda tidak akan membesar seperti layaknya pria. Latihan angkat beban justru akan membuat kencang tubuh wanita tanpa membuatnya menjadi besar seperti pria. Hal ini disebabkan karena faktor hormonal. Terutama hormon testosterone pada wanita yang rendah.

Kombinasi olah raga dengan beban ditambah olah raga kardiovaskular adalah tipe olah raga yang sangat ideal untuk meningkatkan kualitas kesehatan dan penampilan  Anda.

4. Tambah Massa Otot Anda

Masih berkaitan dengan olah raga dengan beban. Tipe olah raga  dengan beban akan meningkatkan massa otot Anda. Tetapi sekali lagi bagi Anda wanita, jangan khawatir. Karena secara alami penambahan massa otot wanita jauh lebih lambat dari pria.

Mengapa menambah massa otot menjadi penting ? Karena otot merupakan jaringan yang aktif dibandingkan dengan lemak. Otot memerlukan kalori untuk bertahan. Beberapa ahli menyatakan bahwa satu kilogram otot yang Anda tambah dapat membakar 60-100 ekstra kalori per hari.

5. Konsumsi Cukup Protein

Mungkin Anda sudah mengetahui bahwa protein merupakan pembangun otot dan pengganti jaringan tubuh yang rusak. Tetapi lebih dari pada itu, protein juga memiliki efek thermogenic dibandingkan dengan macronutrients lain. Thermogenic Effect of Food (TEF) adalah jumlah energi yang diperlukan oleh tubuh Anda dalam mencerna makanan.

Protein lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh dan oleh karenanya membutuhkan lebih banyak kalori. TEF protein adalah 25 %, itu artinya 25% dari kalori dari protein harus dibakar oleh tubuh agar dapat dicerna. Sebagai gambaran, TEF karbohidrat adalah 5%, dan TEF lemak adalah 2%.

Oleh karena segala keuntungan dari protein ini, tambahkan protein dalam setiap hidangan Anda. Tetapi jangan terlalu banyak. Segala sesuatu dengan jumlah berlebih cenderung tidaklah baik.

6. Makan 5-6 Hidangan Kecil-Sedang Setiap Hari

Kita membutuhkan energi ketika makan, dan jumlah energi yang dibutuhkan berbeda untuk setiap macronutrients yang kita konsumsi.  Oleh karena itu, kita akan membakar lebih banyak kalori dengan makan 6 kali sehari dibandingkan dengan 3 kali sehari. Tetatpi tentu saja yang perlu diingat adalah porsi yang kita makan dalam satu kali hidangan harus lebih sedikit. Tujuannya adalah agar kita tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori.

Selain dari fakta bahwa tubuh kita membutuhkan energi ketika kita makan. Makan 6 kali sehari membuat pasokan energi dan nutrisi kepada tubuh kita lebih stabil. Ketika tubuh mendeteksi adanya kekurangan pasokan makanan, tubuh secara otomatis akan memperlambat laju metabolisme tubuh. Keadaan ini menyulitkan bagi mereka yang sedang berusaha mengurangi berat badan. Dengan makan dengan secara teratur dalam porsi yang lebih sedikit setiap 3 jam sekali tubuh akan mempertahankan laju metabolisme secara normal dan bahkan mempercepatnya.  Dan Anda pun akan terhindar dari rasa lapar berlebihan. Rasa lapar berlebihan akan membuat kita makan dengan jumlah lebih dari yang kita butuhkan. Hasilnya adalah penimbunan lemak yang tidak sehat, dan membuat penampilan menjadi kurang sedap dipandang.

7. Makan Makanan Yang Belum Diproses

Apa maksudnya dengan makanan yang belum diproses ? Yaitu makanan yang paling dekat dengan keadaan alaminya, dan belum mengalami proses pengolahan lebih lanjut. Contohnya adalah sayuran segar, susu segar, buah-buahan, biji-bijian, dan daging. Sedangkan makanan yang sudah diproses adalah makanan-makanan dalam kemasan yang telah mengalami proses produksi dan biasanya ditambahkan pengawet atau gula buatan.

Makan-makanan alami lebih penting karena makanan alami masih mempertahankan sebagian besar nutrisi di dalamnya, dan belum mendpatakan tambahan bahan-bahan kimia dan atau gula buatan di dalamnya. Selain itu tubuh manusia secara alami lebih mudah untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari bahan makanan alami dibandingkan dengan bahan makanan yang telah mendapatkan tambahan bahan-bahan kimia.

8. Minum Air Putih Yang Mencukupi

Air putih adalah esensial bagi tubuh yang sehat secara menyeluruh. Bukan hanya air putih dapat membersihkan tubuh kita dari sisa-sisa metabolisme, tetapi air putih juga ternyata dapat menambah laju metabolisme tubuh.

Sebuah studi di Jerman mengkaitkan antara konsumsi air dengan jumlah energi yang dikeluarkan pada subjek tes orang dewasa yang sehat. Dari tes tersebut terbukti bahwa setelah meminum air sebanyak kurang lebih 600 mililiter(0.6 liter) para subjek tes meningkatkan metabolismenya sebanyak 30%. Peningkatan ini terjadi 10 menit setelah air diminum, dan mencapai puncaknya dalam rentang waktu antara 30-40 menit.

Dalam setahun, meminum tambahan air 1,5 liter per hari dapat membakar ekstra kalori sebanyak 17.400 kalori. Jumlah ini hampir setara dengan 2 kilogram lemak murni, yaitu 18.000 kalori.

9. Waktu Tidur Yang Mencukupi + Kualitas Tidur Yang Baik

Ini adalah bagian yang paling mudah dilakukan dalam meningkatkan kualitas kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga meningkatkan laju metabolisme Anda demi bentuk tubuh yang lebih ideal, yaitu tidur. Kurangnya tidur dapat menggganggu keseimbangan hormon yang secara langsung dapat membuat tubuh Anda mengurangi pembakaran lemak untuk menghemat energi, dan sekaligus meningkatkan rasa lapar. Hal ini disebabkan adanya mekanisme survival dari tubuh Anda ketika Anda kurang tidur yang mengatakan tubuh dalam keadaan stress. Sebagai akibatnya tubuh Anda akan terasa tidak berenergi karena tubuh berusaha menghematnya, dan meningkatkan nafsu makan Anda. Hasilnya untuk Anda sudah jelas, peningkatan berat badan yang sama sekali tidak Anda inginkan.

Jangan lupa perhatikan tempat tidur Anda, apakah masih layak untuk menopang tubuh Anda pada posisi yang baik atau tidak. Tempat tidur atau spring bed yang sudah kurang layak pakai selain tidak baik untuk kesehatan, juga akan mengganggu tidur Anda yang akan berakibat negatif terhadap performa Anda pada siang hari.

Silahkan kunjungi Showroom kami di Jl. Jend.A. Yani No. 598-600 Bandung untuk melihat aneka koleksi kasur dan spring bed terkini.

Kami memiliki hampir 100 display spring bed dari beraneka macam produk yang kami sediakan setiap hari untuk Anda lihat dan coba. Atau apabila Anda sekedar ingin bertanya mengenai teknologi paling baru saat ini, atau informasi apapun berkenaan dengan tempat tidur, jang sungkan untuk datang ke Showroom kami atau menghubungi kami. Dengan senang hati kami akan berusaha untuk menjawab seluruh pertanyaan Anda.

KLIK DISINI Untuk Melihat Penawaran Menarik Kami 

Terima Kasih